Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sản xuất các protein và kháng thể giúp chống lại vi khuẩn và virus. Ngủ không đủ hoặc giấc ngủ gián đoạn có thể làm giảm khả năng phòng bệnh và khiến cơ thể mệt mỏi.
Bên cạnh giấc ngủ, việc quản lý căng thẳng hàng ngày cũng rất quan trọng. Stress kéo dài làm tăng hormone cortisol, có thể ức chế hoạt động của hệ miễn dịch. Các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc tập yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.
Thiết lập thói quen ngủ đều đặn, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tạo môi trường yên tĩnh, tối là cách tốt để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, duy trì thời gian ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng và tăng cường sức đề kháng.
Kết hợp giấc ngủ đủ và quản lý stress hiệu quả giúp cơ thể không chỉ phòng bệnh mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống. Khi cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn, khả năng tập trung và năng suất làm việc cũng được cải thiện đáng kể. Đây là nền tảng vững chắc để duy trì sức khỏe lâu dài và hệ miễn dịch ổn định.